Бани из брусаС чего начинается баня: подготовка
Готовиться к бане начинают ещё до парной. От этого зависит, как тело перенесёт жар — будет отдых или головная боль.
- Не наедайтесь перед баней. На полный желудок жар переносится тяжело, на голодный можно ослабеть. Плотно поели — подождите час-полтора; лёгкий перекус за полчаса не помешает.
- Не пейте алкоголь. Это главное правило, к нему вернёмся ниже.
- Снимите кольца, цепочки, серьги, часы, пирсинг. Металл в парной раскаляется и может обжечь.
- Наденьте войлочную или фетровую шапочку. Голова перегревается первой, а шапка держит её в прохладе.
- Волосы слегка намочите и уберите под шапку. Ополоснитесь тёплой водой без мыла и вытритесь насухо — сухая кожа прогревается и потеет быстрее.
Первый заход: греемся, а не терпим
Первый заход — разогревочный. Его задача не выжать из себя ведро пота, а мягко разбудить тело.
Сядьте, а лучше лягте на нижнюю полку — там прохладнее. Разница между нижней и верхней полкой бывает заметной, поэтому тот, кто сразу лезет наверх, получает удар жара вместо прогрева. Когда лежишь, голова и ноги на одном уровне, тело греется равномернее, и сердцу легче.
Посидите 5–7 минут, спокойно подышите. Пошёл ровный пот, тело расслабилось — выходите. Досиживать «для результата» не нужно.
Сколько заходов и по сколько минут
Обычно хватает 3–4 заходов по 5–10 минут. Больше — не значит полезнее.
- Первый заход — разогрев на нижней полке, 5–7 минут.
- Со второго можно подниматься повыше и браться за веник.
- Каждый заход — не дольше 10 минут. Ориентир — самочувствие, а не часы: закружилась голова, застучало в висках, стало душно — выходите сразу.
- Между заходами отдыхайте 10–15 минут, пока пульс и дыхание не успокоятся.
Питьё между заходами
С потом уходит вода, и её нужно восполнять. Между заходами пейте тёплое: травяной чай, морс, квас, чистую воду — по стакану вполне достаточно. Ледяные напитки, а тем более пиво, в бане лишние.
Не терпите жажду до последнего. Небольшими глотками во время отдыха — так тело переносит жар куда легче.
Веник, обливание, купель
Веник идёт в дело со второго-третьего захода, когда тело уже прогрелось. И работают им не с размаху.
Свежий веник достаточно ополоснуть, сухой — запарить в горячей воде на 10–15 минут. Начинают не с ударов, а с поглаживаний: веником нагнетают горячий воздух от потолка к телу, проходят по спине, ногам, рукам. Похлёстывания идут в конце и без фанатизма — цель прогреть мышцы, а не наставить синяков. Удобнее, когда парит напарник, а вы спокойно лежите.
После захода приятно окатиться прохладной водой или окунуться в купель — это бодрит и освежает. Но резкий перепад «парная — ледяная вода» даёт серьёзную нагрузку на сердце. Здоровому человеку контраст обычно в удовольствие, а при повышенном давлении, проблемах с сердцем и в первые разы лучше обойтись прохладным душем и делать всё плавно.
Какой пар в настоящей русской бане
Русская баня — не про экстремальный жар. Её сила в умеренной температуре и хорошей влажности.
В классической парной держат примерно 60–70 °C при влажности 40–60%. Влажный пар мягче, глубже прогревает и не обжигает дыхание, в отличие от сухого жара сауны при 90–100 °C. Поддают понемногу — плещут воду на камни небольшими порциями, чтобы получить лёгкий парок, а не облако кипятка.
Многое тут зависит от печи. Ровный мягкий пар начинается с хорошо раскалённой каменки: тогда воду подаёшь по чуть-чуть и получаешь лёгкую волну, а не обжигающую. Если баня своя и вы только подбираете оборудование, на характер пара стоит смотреть уже при выборе банной печи.
Частые ошибки
Большинство неприятностей в бане — от спешки и желания «взять побольше». Вот что мешает чаще всего.
- Баня с алкоголем. Спиртное и без того гоняет сосуды, а жар удваивает нагрузку на сердце. Это не бодрость, а лишний риск — застолье лучше отложить на потом.
- Погоня за жаром и временем. «Пересидеть, чтобы как следует пропотеть» — прямой путь к перегреву: тошнота, слабость, потемнение в глазах.
- Сразу на верхнюю полку. Тело не успевает привыкнуть к жару.
- Ледяная прорубь при больном сердце или высоком давлении. Контраст должен быть по силам.
- Баня уставшим, простуженным, с температурой или сразу после плотного обеда.
- Геройство через силу. Стало нехорошо — выходите, а не досиживаете.
Финал: чай и отдых
Последний заход — самый спокойный. После него не нужно снова нырять в купель или бежать по делам.
Дайте телу остыть само, оботритесь, наденьте сухое. Тёплый травяной чай и 20–30 минут отдыха — и придёт та самая банная лёгкость. Именно на этом этапе баня «отдаёт» своё: мышцы расслабляются, дыхание выравнивается, голова становится ясной.
Когда стоит быть осторожнее
Баня — приятная, но всё-таки нагрузка на сердце и сосуды. При хронических болезнях — гипертонии, проблемах с сердцем и сосудами, — а также во время беременности лучше заранее посоветоваться с врачом и париться мягко: ниже температура, короче заходы, без ледяных обливаний.
И правило, которое перекрывает все остальные: прислушивайтесь к себе. Баня любит спокойствие и меру — тогда после неё чувствуешь себя не разбитым, а обновлённым.